実践的な7ステップの『嫉妬しない方法』と嫉妬の心理

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      2016/11/16

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こんばんは、はなみです。

人と人がかかわる以上、必ずと言っていいほど生まれるのが『嫉妬』という感情。

嫉妬をするとき、なんとなく不安になったり胸がつかえるような気分になる方もいるはず。

このサイトでは不安の解消法を紹介しているので、そこに関連して今回は嫉妬の解消法を見て行きたいと思います。

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そもそも嫉妬って何だろう?

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そもそものところ、嫉妬ってどんな気持ちを表すのかというところからです。

嫉妬(しっと、英: Jealousy)とは、一つの感情であり、主として何かを失うこと、または個人がとても価値をおくもの(特に人間関係の領域)を失うことを予期することからくる懸念、怖れ、不安というネガティブな思考や感情に関連した言葉である。

(Wikipediaより)

つまり嫉妬とはいろんなぐちゃぐちゃした、不快な感情の集まりなんですね。

自己嫌悪、自信のなさ、不安、焦り、心細さなどが嫉妬を構成する代表的な感情です。

 

嫉妬は誰でも持っている!

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嫉妬は人間なら誰でも持っている感情の1つです。

精神科医の土井健郎さんも『キリスト教的に言えば、妬みは生まれながらにあるもの』と述べています。

なので、自分が嫉妬心を持っている人間だったなんて…と落ち込むことはありません。

人間も、人間以外の動物も持っている自然な感情です。

 

じゃあ嫉妬を放っておいていいの?

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誰でも持っている嫉妬という感情、基本的に本人と周囲が苦しくないなら放っておくか、適当に見ないでおけば大丈夫です。

仕事の面での嫉妬なら、嫉妬ではなく踏み台にして自分が頑張るという手もあります。

悔しいからもっと頑張ってやる!!っていう方は、嫉妬の有効活用が出来ていて、すごいことだと思います!

逆に放っておいてはいけないのが嫉妬によって本人が非常に苦しんでいる場合、そして周囲が非常に苦しんでいる場合です。

嫉妬深い自分を許せずに自己嫌悪に陥ったり、嫉妬心で相手を過度に束縛してお互いに緊張感のある関係になっているなら、嫉妬を解消する手段を見つけた方がいいです。

 

嫉妬解消方法1.何に嫉妬しているのかを知る

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嫉妬とは上述したようにぐちゃぐちゃな混ぜものみたいな感情です。

そこで、何に嫉妬しているのかを具体的に知ることが第一の嫉妬をやめる方法のポイントとなります。

嫉妬の気持ちが生まれた時に、その感情をとにかく紙に書きまくってください。

何が気に入らないのか、頻繁に出てくる語彙は何か、何を気にしているのかを明らかにします。

 

嫉妬解消方法2.自分が(は)~ないに置き換える

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例えば、昔の彼女のことが気になって嫉妬してしまう場合を考えてみます。

昔の彼女はもっと優しくされていただろうな、色んな所に行ったかもしれない、昔の彼女は彼から告白して付き合ったのに今は私から告白している…といった気持ちがある場合、それをすべて『私は~ない』に置き換えます。

私は優しくされていない、いろんな場所に行っていない、私は彼に告白されていない、といったようにです。

もう1つ、仕事の面での嫉妬に関しての例を挙げてみます。

あいつは大した実績もないのに愛想がいいから、上司からの受けがいいから早く出世したんだ。結局はコミュ力とかのほうが大事ってわけか…といった気持ちがある場合、すべて『私は~ない』に置き換えると以下のようになります。

私は愛想が悪い、コミュ力がないから出世していない、といった感じです。

 

嫉妬解消方法3.~と思ってるんだ、とつける

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次は自己観察で嫉妬の気持ちを外から眺め、距離を置いていきます。

これは事実に関しては言わなくて大丈夫です。

例えば告白されていないとか出世していないとかは事実ですので、それについては『思ってるんだ』はつけなくてOK。

愛想が悪いと思ってるんだ、優しくされてないと思ってるんだって感じです。

ちなみに、事実かどうかわからないものは『思ってるんだ』をつけておきましょう。

優しいとかどこかに行ったとか、確実に測れないものは全部思い込みです。

 

嫉妬解消方法4.思いこみに浸る

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自分は生来愛想が悪いと思ってきた、今の彼氏に優しくされていないと思ってた…この思い込みにぐいーっと浸ってください。

できるだけ時間を取って、夜とか静かな時間帯にやることをおススメします。

その思い込みと不快な感情が絶対につながっているはずですので、そこも感じ切ります。

自分の無力感、愛想が良くないと言われ続けた過去の悔しい気持ち、早く結果を出したいという焦り、彼に愛されていないのではないかという不安…これらを嫌というほど感じます。

そのうち必ず静かになるので、我慢して感じ切ってください。

 

嫉妬解消方法5.いいんだよーと言ってあげる

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感じ切って静かになったら、『いいんだよー』と言ってあげます。

単純にそれだけを言ってもいいし、『比べなくてもいいんだよー』とか『勝負しなくてもいいんだよー』でもOKです。

本当に、比べたり勝負したりしなくてもあなたには価値があります。

ちょっと間違った思い込みで前の彼女や友達や誰かと比べなきゃ価値を証明できないと思ってただけです。

 

嫉妬解消方法6.気持ちをそらす場所を作る

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いいんだよーまでやったら、疑ってあれこれ考える暇を失くすためにも気持ちをそらす場所を作っておくのがおススメです。

これが一般的に嫉妬解消法で言われる『自分なりの趣味を見つける』とか『気分転換をする』っていうところですね。

方法1-5までやればあとは潜在意識の方で習慣をちょっとずつ変えてこう!ってなるので、任せておけばよいです。

 

嫉妬解消方法7.嫉妬の行動をしない

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1-5までやって嫉妬を手放せても、いつも通り嫉妬による行動をしていると結局逆戻りしてしまいます。

やめてくれと言われているのに連絡を取りつづけようとしたり、相手の愛情を試す行為をしている、仕事上で相手の足を引っ張ろうとしている自覚があるなら、その行動は我慢してください。

我慢して行き場のない気持ちは1-5までのステップを何回もやって、とにかく今までのパターンに乗っからないことが大事です。

 

hanaminangokuというわけで、実践的嫉妬解消メソッドを紹介してみました。

嫉妬しやすいのも心のパターンの1つなので、嫉妬しないパターンに変えることももちろん可能です。

やっていく中でわからないことや気になることがあればいつでも気軽にTwitterや問い合わせで聞いてくださいね^^

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