自律神経バランスを整える方法比較&おすすめランキング

記事の画像はイメージです。特定の人物を指すものではありません。

      2017/07/17

この記事を読むのにかかる時間: 317
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自律神経バランスを整える方法比較表

方法費用目安難易度おすすめの人おすすめ度
薄手のシャツやカーディガンを常備2000円~★☆☆季節の変わり目にだるくなりやすい人★☆☆
首を温める250円~/回★☆☆季節の変わり目にだるくなりやすい人★☆☆
就寝2時間前から電子機器OFF、間接照明無料~★★☆夜についネットサーフィンしてしまう人★★☆
防音&耳栓500-5000円★★☆音に敏感な人・夜に音で目覚めやすい人★★☆
自然音などを聴く無料-2000円くらい★☆☆夜にちょっとした時間がある人★★☆
決まった時間に食事を摂る無料★☆☆食事の時間が乱れがちな人★★☆
ビタミンB、食物繊維の摂取無料-1000円くらい★★☆偏食な人★★☆
アロマ1000円~/月★☆☆普段から香りに敏感な人★★☆
入浴無料★★☆体が冷えやすい、寝つきが悪い人★★★
クワンソウサプリを飲む2500円~/月★☆☆手軽なケアを探している人★★★
ツボ押し無料-5000円くらい/月★★☆じっくり体質改善に挑みたい人★★★
瞑想無料~1000円くらい★★☆ストレスを抱えやすい人★★★
呼吸無料★☆☆緊張しやすい性格の人★★★

 

おすすめ度ランキング

上記の表から導き出した、管理人の『自律神経バランスを整えるおすすめ方法TOP5』について紹介します。

他の方法がダメというわけではなく、もちろんやれるなら全部やった方がいいです^^

ただ、TOP5に入っている方法は

・特定の問題に特化した方法ではなく、万人に勧められる

管理人がさまざまな研究をチェックor実体験を経たうえでおすすめしたい!と特に強く感じている

という点が違います。

それぞれの方法についてさらに詳しく紹介している記事のリンクも貼っておいたので、気になる方法があればぜひ見てみてください。

 

1位:呼吸

『無料、簡単』という2点が大きなメリットです。

いつでもどこでもできますし、実際に私も違いを感じられた方法です。

基本的には深呼吸でOKですが、自律神経系の乱れからの眠りの悩みが多ければ『4-7-8呼吸法』もおすすめ。

4秒で吸って7秒息を止めて、8秒で吐くだけです。

 

2位:瞑想

『慣れれば簡単、生産性アップ』が大きなメリットです。

最初のころはコツをつかむのにちょっと苦労しますが、慣れてしまえば日々の習慣にできます。

そして自律神経系を整えるだけではなく、アイディア創出や感情の波を落ち着かせる効果にも期待できる方法というのも高評価の理由。

自律神経が整ってからもぜひやってほしい方法でもあります。

 

基本のやり方を知りたい方にはこちらの記事がおすすめ↓

簡単にできるマインドフルネス瞑想のやり方まとめ

 

初心者でもできたやり方を知りたい方にはこちらの記事がおすすめ↓

初心者でもできた!マインドフルネス瞑想のやり方と効果【体験談】

 

合同3位:ツボ押し

『慣れれば簡単、じわじわではあっても効果が期待できる』というメリットがあります。

こちらも瞑想と同様にちょっとしたコツが必要ではありますが、覚えれば楽です。

生活スタイルや時間の余裕に合わせて、ツボ刺激の方法を変えたり組み合わせたりできるカスタマイズ力も魅力ですね。

 

眠りに特化した悩みならこちらの記事がおすすめ↓

眠れるツボはこれ!頭から足先まで、6種のツボを覚えよう

 

自律神経系全体をケアしたいときはこちらの記事がおすすめ↓

不安解消におすすめのツボを覚えよう

 

合同3位:クワンソウサプリを飲む

『手軽、総合的サポート力の高さ』がメリットとなっています。

飲むだけなので手軽にできますし、サプリを飲むことに抵抗がなければおすすめ度の高い方法です。

また、眠りや気持ちなどさまざまな面でサポートが期待できる成分です。

 

成分や上限量について知りたい方にはこちらの記事がおすすめ↓

不安対策サプリ成分4-クワンソウ

 

おすすめのクワンソウサプリについて知りたい方にはこちらの記事がおすすめ↓

すごいクワンソウサプリ・EM秋の忘れ草【おススメ度高】

 

5位:入浴

『慣れれば簡単、無料』という2点のメリットがあります。

お風呂もシャワーもどちらも数週間入らないというケースは、日本では珍しいと思います。

つまりシャワーかお風呂が習慣化しているってことなので、入浴のクセをつけるのは慣れてしまえば簡単にできるんですね。

体を温める効果、副交感神経を優位にする効果があるのでおすすめです。

ポイントは『15-20分、38-40度くらい、就寝1時間前までに上がる』ことです。

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