急に寂しくなるときの心理って?簡単にできる6つの対処法も紹介

記事の画像はイメージです。特定の人物を指すものではありません。

      2017/07/17

この記事の読了時間: 453

季節を問わず、急に寂しくなるときってありますよね。

何が、という対象が明確なときもあればなんとなく寂しいなと思う時も。

私の場合はメンタルが弱っていたころは重篤なレベルの寂しさが、現在でもたまに急激な寂しさが襲ってきます。

急に寂しくなるときってどんな心理なのか、そしてどんな対処法がおすすめなのかを紹介します。

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寂しい=つながっていない不安

寂しいという気持ちは『誰か(あるいは自分)とつながりたい』という気持ちと心理学では言われます。

人間社会にとってお互いにつながっていること=安心を意味するので、寂しさは『安心じゃないからどうにかせよ!』というメッセージとも考えられます。

このことから、現代の私たちが急に寂しいと感じることは、『一見つながっているように見えても、その中に孤独・分離感がある』状態に気づいてしまったということなのかなと思います。

ちなみに、一番最初の寂しさはお母さんのお腹から分離した誕生の瞬間とも言われています。

 

急に寂しくなったときの対処法

落ち葉の中で悲しむ女性

寂しい=つながっていないことへの不安という考えをベースにおいて、急に寂しくなったときの対処法を見ていきます。

私自身が万年寂しい人だったので、実際に試してこれはなかなか良かったなということも含めて紹介していきますね。

 

外に出ない

つながりを求めて外に出るという考えもあるので一概には言えませんが、私の場合は外に出ればますますさびしくなるスタイルでした。

人と会ってもどこか気疲れしたり、1人で無目的に歩いてカップルや親子を見ると気が沈む方はいっそ外に出ない方がいいです。

これは寂しさ対処法というより、これ以上寂しさを悪化させない方法といった感じです。

 

自分の身体とつながってみる

床に置かれたダンベル

つながりという観点で意外と大事なのが『自分とのつながり』です。

寂しいときの自分って、心にばかり意識が行って身体とのつながりを重視していないことが私の場合多かったです。

頭のなかがグルグルと同じような考えで巡ってしまう方は、身体とのつながりが薄い傾向があるかもしれません。

そんなときには、自分の身体とつながってみるのが有効です。

具体的には身体に意識を向かせることのできるヨガ・ピラティス・筋トレや、普段より丁寧にボディケアをするのも1つの方法。

まずは自分自身の心と身体をつなげてみましょう。

 

共感できる作品を見る

日の当たるリビングルーム

人間は共感することで傷ついたり癒やされたりします。

この特性を生かして、共感できる作品を見て自分の寂しさを緩和する手助けにすることも可能です。

ただ、注意したいのは素直に感動できそうか、好きになれそうかという点です。

私、一時期は親子愛とか恋愛とかにちょっと嫉妬心を持ってまして、そういうのを見ると鼻で笑いたくなったんですよね。

なので、寂しさ対策に親子愛・恋愛ものを見ても意味がないってことです。

私の場合は嫉妬心や苦々しい気持ちなしに見れる動物ものが癒やされました。

動物にトラウマがない場合は、動物ものを選んでおくと安心かなと思います。

 

ちょっとした作業

ほうきとちりとりのミニチュア

寂しさを発端にしてどんどんネガティブになってしまう方には、ちょっとした作業に身をやつすのがおすすめです。

頭の中のぐるぐる思考対策なので、作業の種類は何でもよいです。

個人的には掃除がけっこう好きですが、知り合いは塗り絵が合っているようなので、人それぞれかなりバリエーションが広いと思います。

 

セロトニン不足を解消

心理ではなく脳の観点から見ると、寂しさ・不安と関わりがあるのはセロトニンです。

なので、上で紹介したものとかぶる部分はありますが瞑想、ウォーキング、光を浴びるなどの対処ももちろん有効です。

心の問題ではなく脳の問題と考えることで気持ちがすっきりする場合もあるので、そのあたりも含めて参考にしていただければと思います。

 

突拍子もない希望を書いてみる

紙に書く

これは何対策とかではなく、ただ実際にやってみたら意外と効果があったよ!っていうタイプの対処法です。

自分の未来を想像して少しは希望が持てるときには、突拍子もない未来の目標や希望を書いて気持ちがすっきりするときがありました。

もちろん現実的な目標でもよかったんですが、現実的な目標だと目標達成まで頑張らなきゃいけない気がしてきたので、私的にはあんまりおすすめしません。

ちなみに2年前にそうやって書いた紙を見直すと意外と叶っていたりして、時々過去の自分から励まされることがあります。

 

※専門家の対処が必要な場合も!

応急処置室

最後に、寂しさには専門家の対処が必要なケースもあることを紹介しておきます。

急に寂しくなってしまったけどあれこれ試したら大丈夫だった!という場合はそれほど心配いりません。

ですが慢性的な空虚感や孤独感に繋がったり、寂しさゆえの無茶な行動を起こしているなら専門家への相談が有効なケースも多いです。

特に愛着障害やパーソナリティ障害傾向のある方は、根源的で重い寂しさを常に抱えています。

また、うつ病では果てのないような孤独を感じる場合もあります。

寂しさ以外にも最近メンタルの調子がおかしいなと思った時には、病院への受診がおすすめです。

 

piyoko2日常で取り入れやすい簡単な対処法をいくつか紹介しました^-^

寂しさは人とつながるチャンスにもなるので、明るい面にも目を向けつつ上手に解消できるとよいなと感じています。

 - 心の悩み