アレキシサイミアとは?原因や簡単チェック、対処法

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      2017/07/17

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アレキシサイミアは1970年代に提唱された『感情の自覚・認知が不得意で想像力にかける傾向』を指す言葉です。

この造語の創始者はハーバード大学医学部で教授を務めたこともある精神分析家・精神科医のピーター・E・シフネオス。

心身症患者を治療していくうちに、患者にアレキシサイミアの傾向があるのではないか気付いたシフネオスが共著論文で発表したのがその始まりです。

ポイントは『感情がない』のではなく、『感情があるのに気づいていない』というところ。

感情を上手に言語化できないからこそ、怒りや悲しみが体にダイレクトにあらわれる心身症にかかってしまう可能性が高いです。

ちなみに心身症だけではなくうつ病や摂食障害との関連性も指摘されています。

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アスペルガーとアレキシサイミア

自閉症スペクトラム症(アスペルガー症候群)の方にも、しばしばアレキシサイミア傾向がみられると言われています。

アスペルガー症候群そのものではなく、あくまでも併存している二次障害としての考え方です。

そのため、理論・理屈についてはよどみなく話せる方でも自分の感情や感覚のことになると口ごもってしまうことがよくあるようです。

 

アレキシサイミアの原因って?

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アレキシサイミアは性格傾向の一種なので、性格が決まる要因である『遺伝、環境、偶発的な出来事、本人の努力』などと関係があると考えられます。

おとなしい性格やよくしゃべる性格の原因を探った時にさまざまな要因が出てきて、なおかつこれだ!と特定できないようにアレキシサイミアも原因・要因が1つではありません。

ただ、愛着障害の方に見られるような複雑もしくは歪みのある家庭内の雰囲気が関係していると言われることは多いです。

脳科学の分野から見てみると、脳の右半球・左半球の連絡がうまく出来ていない状況、帯状回の機能低下などが指摘されています。

 

大人になっても囚われたまま…愛着障害の症状や治療を知ろう

 

アレキシサイミアかどうかをチェック

英語サイトでオンラインのアレキシサイミアチェックがあったので紹介します。

この結果が絶対ではないということを念頭に置きつつ、アレキシサイミア傾向があるかどうかのチェックに使ってみてください。

英語はGoogle翻訳等にかければ簡単にわかる程度です。

http://www.alexi.info/test-alex.html

日本語だとこちらのサイトのテストがおすすめです。

http://uranai.nosv.org/u.php/q/alexithymia/

 

アレキシサイミアの治療法は?

アレキシサイミア,チェック,治療,診断,テスト,傾向アレキシサイミアそのものは病気ではないので、治療はしません。

ただし心身症と併発していて、アレキシサイミアが治療を遅らせている場合などには医学的なアプローチが用いられます。

一般的な精神分析はアレキシサイミアへのアプローチとしては難しので、自分自身で『感情の認知が難しい』ことを自覚してもらいながら適切な心理療法を受けることになります。

ケースに応じて集団精神療法でお互いをフィードバックしあいながら治療していきます。

アレキシサイミアに対する薬はありませんが、併発している病気である心身症やうつ病などの治療に薬が使われることはあります。

 

アレキシサイミアの対処法

自分自身がアレキシサイミア傾向があり、それを改善したい!と思った時に役に立つTipsをいくつか紹介していきます。

心身症のリスクを下げる、自分を深く知ったり自己受容する、対人関係をスムーズにする観点からもおすすめの方法です。

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読書をして語彙力と共感力アップ

オンラインボランティアが協力した研究では、読書をすると他者の表情・目の写真から感情を識別する共感力が上がることがわかりました。

効果がなかったのはノンフィクションとポピュラー小説(文学賞の受賞・ノミネートなどがない)、効果が最も高かったのは文学作品です。

アレキシサイミアによって対人関係があまりうまくいっていない方にはぴったりの方法なので、ぜひ試してみてください。

Kidd, D. C. & Castano, E. (2013). Reading literary fiction improves theory of mind. Science, 342, 377-380.

 

その日の感情を書いてみる

心理治療の一種で自分のトラウマについて書く筆記療法というものがありますが、その応用です。

アレキシサイミアの方にとっては、事実を把握するのは簡単なことです。

ただしそこに感情を伴う場合は難しくなるので、あえてその難しいことを毎日やって自分の感情に気付こうという方法です。

その日あったことだけではなく、そこに付随した自分の身体感覚や感情を探っていく練習をしましょう。

 

アートに挑戦!

アレキシサイミアの方は感情とともに出てくる感覚の変化を理解するのも困難です。

例えば怒りで体が震えるとか、喜びで胸がドキドキするといったような感覚をうまく捉えることができません。

そんなときにアートと触れ合ったり自分自身が芸術的なものを作成してみるのは効果的です。

読書と似たような方法ですが、読書は言葉の面で感情理解を助けてくれるのに対して絵や音楽は感覚の面で感情理解を助けてくれます。

 

hanami1自己観察や自己受容が難しくなりがちなアレキシサイミア傾向ですが、冷静で感情にとらわれず物事を判断できるというメリットも持っています。

心身症などのリスクは下げつつ、冷静な判断力を活かせるように今回紹介した対処法をぜひ試してみてください♪

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