強迫性障害に効く食べ物ってあるの?

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      2016/12/08

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強迫性障害は基本的に認知行動療法や薬物療法を使って治していくことになります。

ですが、強迫性障害の治療中にこんな食べ物を摂取するとより効果的という食べ物がいくつかありますので、紹介していきたいと思います。


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セロトニンを作ってストレス管理に

科学的には胃から入ったセロトニンが確実に脳に働きかけるのか、量よりも質が重要ではないかなどいろいろな意見がありますが、現段階で言えるのは『摂取しておいて損はなし!』ということです。

結果的に食事全体のバランスを整えることにもつながりますし、摂取するのが極端に難しい食べ物というわけでもないですし。

セロトニンを作るにはトリプトファン+ビタミンB6+鉄分の組み合わせが必要なので、これらの栄養素を含む食べ物を摂取しましょう。

 

トリプトファンを多く含む食べ物(100gあたり)

強迫性障害,食べ物,トリプトファン,セロトニン,含有量,摂取量ごま…370mg

小麦胚芽…340mg

すじこ…330mg

かつお…310mg

クロマグロ…300mg

牛レバー…290mg

プロセスチーズ…290mg

豚ロース…280mg

鶏胸肉…270mg

油揚げ…270mg

ひらめ…240mg

鳥もも肉…230mg

くるみ…200mg

オートミール…200mg

アーモンド…200mg

 

ビタミンB6を多く含む食べ物(100gあたり)

強迫性障害,食べ物,摂取量,含有量,おすすめ,栄養まぐろ…1.8mg

にんにく…1.5mg

ピスタチオ…1.22mg

かつお…0.76mg

鶏ひき肉…0.68mg

ごま…0.64mg

 

鉄分を多く含む食べ物(100gあたり)

乾燥あおのり…74.8mg

乾燥ひじき…55.0mg

豚レバー…13.0mg

鶏レバー…9.0㎎

豆みそ…6.8mg

卵黄…6.0mg

あゆ…5.5mg

 

どれくらい摂取すればいいの?

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トリプトファンの摂取目安量は体重1kgあたり2mgなので、体重50kgなら100mg、70kgなら140mgとなっています。

って言っても6000mgまでは過剰摂取での体調不良が考えにくいので、ぶっちゃけもうちょっと摂っても全然大丈夫!というのが個人的な感想ではありますが…。

最初は体重に合わせて、徐々に増やしていくとよいと思います!

ビタミンB6は推奨量が男性で1日1.4mg、女性で1.2mgです。

上限量は男女関係なく60.0mgで、水溶性ビタミンなので体に溜めておくことはできません。

毎日ビタミンB6を摂取する必要があると考えてください。

鉄分の推奨量は男性で1日7.5mg、女性で10.5mgとなっています。

鉄分不足は疲れやすさの原因にもなるので、特に女性は注意が必要です!

 

強迫性障害と食べ物に関するQ&A

はなみ
毎日栄養を考えるのがめんどくさいです!
どうにかパパッとトリプトファンを摂れる方法が知りたいです!

 

あさこ
バナナでトリプトファンとビタミンB6摂ったあとに乾燥青のりかひじきをなんか適当な料理に振り掛けてください。

 

ぴよこ
トリプトファンを過剰摂取するとどうなりますか?

 

あさこ
かつてアメリカでトリプトファンサプリが流行した際、好酸球増加筋肉痛症候群という病気を発症する方が多くいました。

原因はまだはっきりしていない部分があるけど、過剰摂取でひどい筋肉痛や臓器不全を起こす危険性があります。

 

はなみ
トリプトファンはサプリでも摂取できますか?

 

あさこ
可能です。詳しくはサプリメント成分のところの不安対策サプリ成分3-Lトリプトファンを参考にしてください。

 

 - 不安障害・気分障害