不安対策成分7/5-HTP

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      2016/11/19

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5-HTPはセロトニンの前駆物質で、セロトニンはトリプトファンやビタミンB6から作られますが、その過程で一度5-HTPになります。

簡単に言えば、セロトニンになる直前の物質といったイメージです。

腸内のセロトニンが脳に働きかけるためには脳関門を通る必要があり、そこには通行証のようなものが必要です。

ですが、5-HTP血液脳関門をトリプトファンよりも簡単に通り抜けることができます。

また、トリプトファンは体内でタンパク質を生成するのに使われますが、5-HTPはタンパク質生成には使われないので無駄がありません。

不安と5-HTP

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ラットを使った実験で、朝8時に1回300mgの5-HTPを摂取するグループと夜8時に同量を経口摂取するグループに分けてセロトニン量やメラトニン量を計った実験があります。

朝に与えたグループは脳内の5-HTP量及びセロトニン量の増加が見られました。

一方で夜に与えたグループは、セロトニン量は減っていましたがメラトニン量が増えていました。

この実験で、口から摂取した5-HTPが脳に達してセロトニンに変わることがわかりました。

Mol Cell Biochem. 2004 Dec;267(1-2):39-46.

 

5-HTPと健康

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BMI(肥満指数)が30-40の肥満女性19人に対して5-HTPを経口摂取してもらい、体重や気分を調べる実験を行いました。

気分に対する作用はほとんどみられなかったものの、調査期間中に食事量と体重が減少しました。

このことから肥満の人に対する摂食行動抑制の可能性が指摘されています。

ほかには、食後高血糖への何らかの働きがあるのではないかと研究が進められています。

J Neural Transm. 1989;76(2):109-17.

 

5-HTPへの評価

★★★★☆

セロトニンそのものを摂取することに限りなく近いのが5-HTPの摂取なので、効果としてはかなり期待できると感じました。

その一方でSSRIとの併用リスクや日本でのサプリメント開発がないことから安全性が確保されないといった問題もあります。

以前のサイトでは5-HTPサプリメントを一番のおススメとしていましたが、手に入りにくくなったという事情も含めて、評価は星4つとします。

 

5-HTPの危険性は?

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2015年7月20日追記です。よく5-HTPって危険って噂があるんですけど本当ですか?って聞かれたりするので記載しておきますね!

食事から摂取することは少ないので、サプリメントを想定して回答します。

結論から言うと、2015年現在日本でのサプリメントとしての安全性確認はされていません

飲み初めに胃腸が気持ち悪くなったりする方もいるので、その点は注意してください。

また、下記の注意点も参考にしつつ、購入を検討しましょう!

上限量

100mg/日程度

 

注意点

SSRIの作用の増加が予測されるため、併用の場合は医師と相談を。

トリプトファン、MAO抑制剤等との併用は不可。

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