4種の自愛の方法(2/4)-WikiHowより

記事の画像はイメージです。特定の人物を指すものではありません。

      2017/08/14

この記事の読了時間: 453

海外版WikiHowより、4ステップの自分を愛する方法を紹介しています。

今回は2つめのステップとして8個の方法を紹介する予定です。

一気に全部取り組めなくともよいので、参考にしていただければ幸いです。

自分を愛するエクササイズ1.ポジティブリストを作る

毎日、自分に対するポジティブリストを作りましょう。

自分自身にネガティブな気持ちを持っている方には難しいことかもしれませんが、週に1回は自分に対するポジティブな面を見つけるよう努力しましょう。

1日の終わりに、リストを作成しましょう。

 

リストの内容はできるだけ事細かく書くのがおすすめです。

一般的なことよりも、自分が何をどうしたかといった細かな点を挙げて、自分自身をポジティブにとらえるリストを作っていきます。

例えば、『私は寛大な人間だ』とシンプルに書くよりも『友達が大変そうなときに、私はいつも友達のことを考えて行動をしたり贈り物を贈ったりする。こういう点から、私は寛大だ』といったようにです。

あなたがリストを見たり振り返ったりしたときに、あなた自身に自尊心と愛を送る価値があることを思い出させてくれます。

 

自分を愛するエクササイズ2.自分の時間を作る

自分だけの時間を持って自愛する
自分自身や自分の人生について考える時間を持つことに、罪悪感を覚えないようにしましょう。

あなたが自分を愛するためには、自分の時間を作ることはとても重要なことなのです。

自分の時間を持つことによって、誰かを助ける貴重な時間を得ることもできるはずです。

 

自分を愛するエクササイズ3.自分にご褒美をあげる

自分へのご褒美も自己肯定感を高める
自分を愛するエクササイズのなかでもちょっと面白いのが、報酬を与えるというエクササイズ

重要なことを成し遂げた時には、高級なディナーやお気に入りのレストランでのひと時を自分にプレゼントしてみましょう。

毎日の大変な作業をするときこと、自分へのプレゼントを考えることが大切です。

新しい本やビデオ、気になっていたものを買うのもよいでしょう。

ゆっくりとお風呂に入るのも良し、一人で旅行に行ったり、マッサージを受けたりといった楽しみもあります。

 

自分を愛するエクササイズ4.否定に対処する計画を立てる

否定する人への対処法
あなたを自愛から遠ざける傾向をチェックして、どのように対処するかを決めましょう。

あなたはほかの人の行動や言葉をコントロールすることはできませんが、自分自身の返答やリアクションはコントロールできるのです。

 

親や上司など誰かからの否定的なコメントを受けたときは、ネガティブな循環にハマらないような工夫が必要です。

いつもそんな状況にいるのであれば、原因の特定が必要と言えるでしょう。

否定に対処する計画としては、瞑想や深呼吸の時間を取ってみたり、自分の気持ちを確認してポジティブな自己肯定に組み直すこともよいでしょう。

(筆者注:こちらもセドナメソッドで可能です。瞑想も有効)

 

自分を愛するエクササイズ5.セラピストを訪れる

自己否定が強い場合は、セラピストへ訪問
あなたの否定的な考えは、もしかすると対処できないほどの困難な過去や感情がトリガーとなっている可能性があります。

過去を追体験することなく回復するためには、経験のあるセラピストの力が必要なこともあります。

同時に、セラピストのもとを訪れることは、『否定的な考えを処理する』『肯定的な資質を目覚めさせる』ためにも有効です。

 

自分を愛するエクササイズ6.ポジティブなアファメーションを繰り返す

アファメーションで自愛
気分の良くなる言葉を繰り返しましょう。

最初はなんだか不自然に見えるかもしれませんが、この習慣は肯定的な感情に入るのに役立ちますし、最初は肯定的な気持ちを信じられなくても徐々に信じられるようになります。

例えば、自分を愛するのによいアファメーションには以下のようなものがあります。

『私は価値ある人間で、私は自分自身を信頼して尊敬して愛している』

もしもアファメーションが有効でない場合は、セラピストのもとを訪れるかさまざまなアプローチをおススメします。

(筆者注:療養中の場合はアファメーションが悪影響になることもあります。筆者はまずは自己観察をおすすめします。)

 

自分を愛するエクササイズ7.気分の良くなることをしよう

瞑想も効果的
物理的、感情的、身体的、精神的に気分の良くなることをどんどん行いましょう。

運動や瞑想、ポジティブリストを作ったりとさまざまな方法があります。

自分に合った方法を見つけたら、日々の習慣にすることをおススメします。

 

自分を愛するエクササイズ8.効果測定を忘れずに

自分を愛する、自愛の肯定はさまざまな面であなたを豊かにしてくれます。

本来のあなたはもっと力のある存在だと気づいたり、ほかの恩恵に気づくこともあります。

もっとたくさんの選択肢ができたり、自分の人生をコントロールする力が身に付きます。

URL:http://www.wikihow.com/Love-Yourself
出典:WikiHow
翻訳:はなみれい(意訳あり)

 

自分を愛するエクササイズまとめ

自分を愛する方法のまとめ
今回は自分を愛する/自愛の実践的なエクササイズ紹介でした。

1.ポジティブリストを作る

2.自分の時間を作る

3.自分にご褒美をあげる

4.否定に対処する計画を作る

5.セラピストを訪れる

6.ポジティブなアファメーションをする

7.気分の良くなることをする

8.効果測定

 - 自己観察・自愛