会話でわかる!自律神経失調症改善&自律神経の整え方

記事の画像はイメージです。特定の人物を指すものではありません。

      2017/07/17

この記事の読了時間: 1712

昨日に引き続き自律神経のお話です。

今日は具体的に自律神経の乱れを改善するためにできることを書いてみようと思います!

普段通りTips型にしてもいいかなとは思ったのですが、たまには新しい試みを…ということで、1日のスケジュール風にしてみます。

ここではストレスで自律神経が乱れがちな人…と想定しています!

 

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朝:日の光を浴びよう

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はなみ
眠い…このまま寝たいけど仕事が…。
起きて着替えてそのまま会社に行っちゃえ…。

あさこ
朝一番は日の光を浴びて。
そうすると体内リズムがリセットされるから、寝ぼけててもまずはカーテンを開けることが大事!
しかも朝の日の光を浴びてセロトニンが生成されれば、寝るときに必要なメラトニンもしっかり生成されるよ。
いいからとにかく日の光を浴びるんだ!!

はなみ
開ける気力がない…開けて…。

あさこ
………

日の光自体が弱い!もはやこんなこともできないくらい体内リズムが乱れている!冬になるとゆううつになりやすい!という方には光目覚ましの方がおススメです。

関連エントリ:光目覚まし時計比較特集!機能別TOP3・総合ランキング

 

朝ご飯:ご飯×納豆の定番コンビ

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はなみ
少し目が覚めてきた!
でも今日は朝ごはんはいいや。めんどくさいし。

あさこ
はいアウトー。

はなみ
やっぱり朝ごはん摂らないのってアウトなの?

あさこ
朝にその日の副交感神経が左右されているってくらい大事。
特にビタミンB1は神経にとって重要だから朝から摂っておこうね。
日本人の朝の定番、ご飯と納豆でも食べていきなよ。

はなみ
えー…納豆あんまり好きじゃないし…前日にご飯炊くのめんどくさいし…。

あさこ
とにかくビタミンB1を朝から摂取するのが大事だから、ヨーグルトにきなこでもかけて食べて。
きなこにはビタミンB1が含まれてるから。
それから、ビタミンB1が体内で働くときにビタミンCも必要。
フルーツとか、ほうれんそうなんかを一緒に摂っておこう。

 

会社でのストレスを上手に解消

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はなみ
会社の人間関係とかめっちゃストレス溜まる…。
もうこの会社やめようかなー。イライライライラ……

あさこ
今直接脳内にしゃべりかけています。
まぁ、会社では言いたくても言えないこととかいっぱいあるよね。
でも怒りを溜めこみ過ぎると交感神経がめっちゃ働きすぎるから、注意して。

はなみ
って言ってもイラつくものはイラつくじゃん!!
具体的にどうしたらいいわけ!?

あさこ
まずは呼吸を整えること。
イライラしているときや不安なときは大体呼吸が浅いんだ。
だからゆっくり吸ってゆっくり吐くことが大事。
4秒くらいで吸って、8秒から10秒かけて吐いてみて。

はなみ
承知。ほかには?

あさこ
『労宮』のツボを押すのもおすすめ。
手を握った時に中指と薬指の先端の間くらいにあるから、親指で押してみてね。
痛かったらストレスは相当たまってるってことだよ。

関連エントリ:不安に効くツボを覚えよう!

 

昼ごはん:バランス重視で選ぼう!

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はなみ
ようやくお昼!
今日は社食にしようか、外で食べようか…

あさこ
天気が良ければ日の光を浴びるためにも外に1回は出るのがおススメだよ!

はなみ
お、じゃあ外で食べよう^-^
大好きなお肉にしようと思うんだけど、ビタミンB1入ってるからいいよね?

あさこ
うん。
でも大事なのはバランスだから、メインの具だけどーんってあるんじゃなくて定食とかのほうがおすすめかな。
特に和定食みたいなメニューだと野菜も摂れるし、味噌汁に海藻が入ってたりしてバランスがいいよ。

はなみ
なるほど。
じゃあ和風ステーキ定食大盛りで。

あさこ
別にいいけど食べ過ぎると副交感神経が働きすぎて眠くなるからね。

 

午後:仕事で大失態

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はなみ
とんでもないミスしちゃった:;
謝ったけどもう無理だこれ…。どうしようどうしようあさこぉぉぉ!!

あさこ
ミスしたの?で、まず現実的に出来る解決法は全部やったの?

はなみ
謝ったし怒られたし…現時点でできる解決法は全部やったよ…。

あさこ
なるほど。
じゃああとは感情の整理の方が残ってる状態なんだね。
これからの仕事がそこまで集中を必要としないならセドナメソッドをやってみようよ。

はなみ
どうやるんだったか忘れた:;

あさこ
まず、今の気分は?今どんな気持ち?

はなみ
すごい落ち込んでる。
不安、悲しい、責められてる気がする、自分が嫌、もう無理、不安…。悲しくて胸が締め付けられるような感じ。

あさこ
じゃあそれを感じて。

5分後
はなみ
まだ消えそうにないんだけど、耐えなきゃいけないの?
あさこ
耐えるっていうか、飛び込んで
さらに5分後

 

はなみ
少し落ち着いてきたかも。

あさこ
じゃあその感情を手放せる?

はなみ
うん。できそう

あさこ
じゃあ今手放そうか。
って感じでやっていくわけだけど、何度も同じことで悲しさや不安があったりするなら自分の認知の歪みを根本的に変えるのがおススメ。
あと、家に帰ってもイライラや不安が残ってるときとかは書く解放もいいよね。
セドナメソッドは不安やイライラにいいから、自律神経を整える目的でも使えると思う。

関連エントリ:不安解消:セドナメソッドとは

 

退勤時:有酸素運動を取り入れよう!

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はなみ
いろいろあったけど、今日も1日終わった!
さー、家に帰ろう!!

あさこ
ただ帰ってもはなみの場合会社と家が近いから運動にならない!
少しでも運動しながら帰ろうね。
一駅歩くとか遠回りするとか、有酸素運動がおすすめだよ。

はなみ
筋トレとかだとダメなの?

あさこ
ダメではないけど、有酸素運動は酸素をたくさん取り入れる呼吸を自然に出来るんだ。
だから副交感神経が働きやすくなって、リラックスにつながるのが特徴だよ。

 

お風呂:夜のお風呂の入り方

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はなみ
夕食もそれなりにバランスを考えて食べたし、そろそろシャワーでも浴びよう。

あさこ
体に負担をかけないためには食後1時間以上経ってからの入浴がいいよ。
あと、お風呂から上がって1時間後くらいに眠りに就けるとベスト
それから、夜のお風呂は湯船に浸かった方がいい。

はなみ
あれ?でもシャワーが自律神経にいいって聞いたよ!

あさこ
シャワーは交感神経を優位にするから、これから活動が必要な朝にはぴったりだよ。
でも夜はリラックスのために副交感神経を優位にしたいから、入浴の方がおすすめなんだ。

はなみ
そうなんだ。
具体的にどうやって入ればいいの?

あさこ
39-40度くらいのお湯に15分くらいがいいよ。
後半の10分は半身浴にするといいって意見もあるね。
あと、お風呂から出たら脱水を防ぐためにもお水を飲もう。

 

夜:パソコン、スマホは控えめに

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はなみ
今日もスマホで美容サイトチェック!
女子力上がるねー!!

あさこ
上がりません。睡眠の質が下がって、むしろ肌荒れします。
スマホの明るさ調節すれば大丈夫!とも言われてるけど、今のところはやっぱり寝る前のスマホは良くない、できれば使わない方がいいって研究結果の方が多いんだよ。

はなみ
でもスマホは現代人の必須アイテムじゃん…。
具体的に何時間前からダメなの?

あさこ
これ!って指針があるわけじゃないけど、一般的には2時間前
無理なら1時間前でもいいけど、とにかくなるべく触らないのが大事だよ。

 

夜:香りで自律神経ケア

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はなみ
スマホいじるのやめて漫画でも読もう!
この間3冊90円で手に入れたんだよ^-^(実話)

あさこ
いいんじゃない?
ちなみにこういうときにアロマでも焚いておくとよりリラックスできるよ。

はなみ
アロマ、よく聞くよねー。
あさこ的にもおすすめ度が高いの?

あさこ
嗅覚、つまり香りを感じ取る能力は感情を司る部位にダイレクトに働きかけるんだ。
だから西洋の一部の国では、アロマが日常生活のちょっとした不調対策に大きな信頼を得ているんじゃないかな。
歴史も長いし、専門的に研究する人も多いからあさこも信頼して使ってるよ。

はなみ
ふむふむ。
特におススメのアロマはあるの?

あさこ
ラベンダー、ビターオレンジ、カレンデュラ、フィトンチッドとか?
今のところ我が家にはなぜかラベンダースプレーが3本もあるからそれを使ってるけど。

はなみ
なるほど。
じゃあアロマ焚きつつ漫画読みつつ、ゆったり過ごすね。

あさこ
今日もお疲れ様。
夜更かししすぎず寝てね。

 

関連エントリ:【不安解消】実はすごい、森林浴の不安に対する3つの効果

 

といった感じで、はなみ・あさこの会話調で自律神経を整えるTipsをお届けしました。

参考になれば幸いです!

 - 自律神経バランス